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의학이 발달해서 오래 사는 거라고 저도 막연히 믿어왔습니다. 그런데 그게 아니라는 걸 알게 된 뒤로, 건강을 바라보는 시각이 완전히 달라졌습니다. 가까운 어르신이 뇌졸중으로 갑자기 쓰러지신 일을 겪고 나서야, 저는 처음으로 '건강을 지키는 것'이 운이 아니라 선택의 문제일 수 있다는 생각을 진지하게 하게 됐습니다. 수명이 늘어난 진짜 이유, 의학 발전이 아니었다우리가 오래 사는 건 의사와 병원 덕분이라고 생각하지 않으십니까? 저도 그렇게 믿었습니다. 그런데 실제로 인류 수명 증가에서 의학 발전이 기여한 비율은 고작 10% 수준으로 추산됩니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다.조선 시대와 유럽 중세 시대의 평균 수명은 40대에 불과했습니다. 반면 현재 한국 여성의 기대 수명은 전 세계에서 가장 빠르게 늘어난..

솔직히 저는 잠을 줄이는 게 성실함의 증거라고 믿었습니다. 하루 4~5시간 자면서 스스로를 대견하게 여겼는데, 돌이켜보면 그 시절이 제 몸을 가장 망가뜨린 시기였습니다. 수면, 식습관, 운동 — 이 세 가지가 서로 어떻게 연결되는지, 제가 직접 겪으며 검증한 이야기를 정리했습니다. 수면 — "4시간이면 충분하다"는 말을 믿었던 대가대학 시절 저는 "잠을 줄여야 공부를 더 할 수 있다"는 논리를 철석같이 믿었습니다. 하루 4~5시간 자면서 "나는 원래 잠이 적어도 괜찮은 체질"이라고 스스로를 합리화했는데, 지금 생각하면 그건 단순한 자기기만이었습니다. 매일 아침이 고통스러웠고, 수업 시간마다 눈꺼풀이 천근만근이었으며, 감기는 한 달에 한 번 꼴로 찾아왔습니다.수면 연구들이 공통적으로 제시하는 적정 수면 시..

근육이 줄어드는 게 단순히 나이 탓일까요? 저는 이 영상을 보기 전까지 그렇게 생각했습니다. 그런데 수치를 들여다보니 이야기가 달랐습니다. 60대에 접어들면서 근육이 급격히 물러지고, 당뇨·뇌졸중 같은 만성 질환과 맞물리면 삶의 질이 완전히 달라질 수 있다는 사실을 데이터로 확인하고 나서야 이것이 '관리해야 할 질병'이라는 말이 실감났습니다. 근감소증 진단기준, 숫자로 보면 명확합니다솔직히 처음엔 '종아리 둘레로 근육을 진단한다'는 말이 좀 생소하게 들렸습니다. 그런데 임상 현장에서 실제로 쓰이는 기준이라는 걸 알고 나서는 생각이 바뀌었습니다. 남성 34cm, 여성 33cm 이하면 근감소증을 의심한다는 기준인데, 종아리 둘레는 몸 전체 골격근량(Skeletal Muscle Mass) 감소를 반영합니다. ..

서른 중반을 넘기면서 처음으로 느꼈습니다. 예전엔 아무리 마셔도 멀쩡했는데, 이제는 술 한 잔에도 다음 날이 버겁다는 것을. 가까운 친구가 건강검진에서 고혈압과 고지혈증을 동시에 진단받은 날, 저도 덩달아 내 몸 상태를 처음으로 진지하게 들여다봤습니다. 30년 이상 임상 경험을 쌓은 의사의 건강 강의를 보고, 막연하게만 알던 것들이 구체적인 숫자와 이야기로 정리됐습니다. 인생 4분기와 60점 건강법, 직접 맞닥뜨린 현실강의에서 가장 먼저 귀를 잡아끈 건 인생을 25년씩 4분기로 나눠 설명하는 부분이었습니다. 1분기(0~25세)는 성장기, 2분기(26~50세)는 활동기, 3분기(51~75세)는 유지기, 4분기(76~100세)는 마무리기라는 구조였는데, 저는 딱 2분기의 중간쯤에 서 있는 셈입니다.여기서 핵..